Er zijn allerlei verschillende vormen van meditatie. Ik baseer me hier op de vrij technische, neutrale mindfulness. Het doel is niet in de eerste plaats om spirituele of religieuze ervaringen te krijgen. Het is meer een soort fysiotherapie voor de hersenen.
Heel kort gezegd is het doel het verplaatsen van de aandacht vanuit het voorste deel van de hersenen, waar het door gedachten altijd rumoerig is, naar een stille plek verder naar achteren. Door afstand te creëren tot de gedachten, kan het lichaam meer als een object in de ruimte ervaren worden. En in het huidige moment.
Belangrijkste basisbeginselen:
- De ademhaling wordt gebruikt als anker waar je steeds naar terugkeert. Neem de ademhaling waar, terwijl je in- en uitademt.
- Ga ergens rustig zitten, doe je ogen dicht, en let op je gedachten. Hoe die opkomen en hoe je de neiging hebt erin mee te gaan. Steeds als je merkt dat je met je gedachten mee bent gegaan, keer je weer terug naar je ademhaling.
- Het is geen wedstrijd. Je hoeft het niet goed te doen. Niemand is zonder gedachten. Gedachten zijn er altijd. De oefening is het leren waarnemen dat jij het bent die je gedachten denkt.
- Neem vriendelijkheid en acceptatie aan als basishouding naar jezelf. Het niet vasthouden van gedachten en oordelen maakt ruimte voor spontane liefdevolle aandacht. Naar jezelf en naar anderen.